一米八大个的健美感悟以致练习陈设

By admin in 励志美文 on 2020年5月7日

导语:坚持健身绝对是一件值得推崇的事情,不仅能让身体素质变好,更重要的是你能得到棒棒的身材。今天会和大家分享一位网友的健身房健身计划,一个半月增重6公斤,练出了美美的腹肌,确实很励志!事不宜迟,快来一睹为快!

导语:相信很多健身人士对于健身都会有不一样的感悟,不管是怎样的健身心得,对于广大健身爱好者来说也能起到一定的激励作用。下面和大家分享一米八大个子的健身感悟,看看他对健身有什么高见以及自己采用的健身计划。

我的身高是178公分,我一直都有健身的习惯,我在家里也有健身器材,有40kg的哑铃一对,还有一张哑铃凳。在今年的七月份前,我健身都是停了又开始,开始又停了,反正没有很好地坚持。健身了1、2个月,效果几乎没有。心血来潮锻炼了一段时间之后,又因为各种各样的原因搁下了。所以这样的健身锻炼绝对是无益的,还会消磨人的自信心,因此各位健身的朋友最好还是意志坚定点吧!别学我,不然很浪费时间很浪费精力。

真正健身是从14年4月28日开始的,就从我走进健身房那一刻开始,那时我是180的个子,体重65KG,可以说是偏瘦型的身板子,在健身之后,现在我的体重都有77KG了,其实算了一下时间,我都已坚持了快7个月了,就在这几个月时间里,其实我也萌发了不少健身感悟。我已经彻底爱上了健身这玩艺了,我觉得自己每天呆在的健身房时间,除了是我自己在健身之外,还是我缓解工作压力的好方法,在健身的过程中,你绝对能尽情咆哮,尽情呐喊,在大重量面前,吼出声来是非常舒服的。我非常感谢健网,它让我学习到了很多健身理论知识,通过这些知识,能让我更科学地训练,而不是盲目进行瞎练,让我少走了不少弯路,还有我在训练中几乎没受过伤,训练效果还是非常不错的。

不过今年的七月份我开始郑重地“醒悟”了,做了最坚定的决定,务必要持之以恒锻炼,半途而废的情况绝对不可以再出现。于是我就开始搜罗各种健身计划,我看到有一个网站很合我的口味,叫“健网”。我比较喜欢那里的论坛,也有挺多励志增肌故事的,看了还是备受鼓舞的。而且论坛也有分享很多健身增肌计划,我感到受益匪浅,学到很多专业的健身知识。在看了大量相关的健身资讯之后,我给自己分析了一下,制定了我的健身计划,于是家庭健身之路就这样开始了。

我每星期6练,每天练习1个半小时到2小时,10分钟的单车热身,快1个半小时的锻炼时间,单独的15分钟腹肌(从10月底才开始的每天腹肌),星期一背,(感觉健身房很多人都爱星期一练胸,一堆的人都在练胸,人多的时候,就要轮着用器械,锻炼效果受到严重的影响),星期二胸,星期三肩,星期四背或胸(我的背阔肌不明显,因此我的背一星期两练),星期五手,星期六腿,星期日休息,每天差不多5、6个动作,每个动作4到5组(当天工作很累的时候,就练4组,正常情况下都练5组),星期三和星期五2天,我会单车或者是跑步机30分钟以上的有氧运动,原因是胸背腿是大重量练习,能量消耗是非常大的,所以我不打算花费那么多时间去做有氧运动.饮食方面每天吃上6餐,早上吃一次蛋白粉,训练后吃一次蛋白粉,之前吃过2桶增肌粉,体重是有长起来,后来感觉肚子有点大起来了,我就不敢再吃了,我会在训练结束之后的30分钟吃个西红柿,这东西对于肌肉恢复很有帮助。

我的健身计划:星期一、四练腿+肩,星期二、五练胸+背+腹,星期三、六练二头+三头腹,星期日休息。七八九月份我都是按照这样的计划行事的,每天吃3顿。每星期锻炼6次,吃的也不是很跟得上,因此这三个月其实真的没什么收获,体重还是老样子,60公斤。

太阳集团娱乐网址,其实健身说到底练的是一种坚持,还是那句话:科学的健身,会让你生活各方面都非常愉快。

于是我觉得这样的健身计划不能再实施了,因为不科学,所以我很快就到网上的论坛去发帖求指正了,综合了广大健友的建议,得出的结论就是锻炼太过,吃得太少,消耗的比摄入的营养少很多,因此体重一直不见增长。说到我练得太过了,那个胸和背两个大肌群放到一块练简直就是作死,大家可得注意啦!别重滔覆辙。

去年没健身时的样子

所以我自己就好好思考了一下,将之前的每星期6练减少了一半,改成3练,每练习一天就休息一天,一天练习两部位,在饮食上注意少吃多餐,每天吃上5、6餐,碳水化合物还有蛋白质也有注意多补充。

13年5月19日

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